Fitness için besin takviyeleri

Besin takviyeleri, kas büyümesini ve iyileşmesini teşvik ederek vücuda çeşitli besinleri hızlı, rahat ve verimli bir şekilde sağlayabilir. Ancak vücut geliştirmeye yeni başlayanlar için erken dönemde daha fazla besin takviyesi kullanılması önerilmez. Burada sadece üç temel tip tanıtılmaktadır.
1. Enerji takviyesi
Bu tür besin takviyesinin temsilcisi, ana bileşeni karbonhidrat olan ve kullanımdan sonra hızla enerji takviyesi yapabilen çeşitli spor içecekleridir. Yeterince şeker takviyesi, antrenman sırasında kas proteinlerinin parçalanmasını önleyebilir ve azaltabilir ve atletik yeteneği ve kas çalışma performansını büyük ölçüde artırabilir.
2. Protein takviyeleri
Peynir altı suyu proteini en hızlı emilim oranına ve en yüksek emilim oranına sahiptir. Antrenman sonrası en iyi protein takviyesidir ve kas hücrelerini hızla doldurabilir. Soya fasulyesi proteini, bitki proteinindeki tam proteindir. Emilim ve kullanım oranı peynir altı suyu proteininden daha düşük olmasına rağmen kadın vücut geliştiriciler için oldukça faydalıdır.
3. Kreatin
Kreatin, vücut geliştiricilerde yağsız ağırlığı, patlayıcı gücü ve kasların dayanıklılığını artırabilir. Aynı zamanda kreatin kaslara su getirerek kas hücrelerinin hacmini arttırır ve amino asitlerin kas hücreleri tarafından emilmesini kolaylaştırır. "Kreatin ve şeker birlikte kullanıldığında yağsız ağırlık ve güçteki artış daha belirgindir, bu nedenle yeni başlayanlar için kaliteli kreatini uygun bir şekerle almak tek başına kreatin almaktan daha etkilidir."